호두 효능 호두 하루 섭취량 부작용

호두효능 호두 하루 섭취량

호두는 가래나무과의 낙엽교목인 호두나무의 열매입니다.  동그란 원형 모형을 하고 있으며 겉이 매우 단단한 골질로 되어있어 깨지기 어렵습니다. 

불포화 지방산을 다량 포함되어 있어 우리 몸에도 여러 가지 효능을 발휘합니다. 호두의 효능 과 부작용 을 알아보겠습니다.

1. 치매 예방

호두에 포함되어 있는 알파리놀렌산이 집중력을 향상시켜주고 뇌의 기능 부분을 높여줍니다. 또한  비타민 E가 항산화 작용을 해주어 뇌 건강을 지켜줍니다.

​

2. 숙면에 도움

​호두는 트립토판이 함량 되어있어 수면에 필요로 하는 멜라토닌이 분비될 수 있도록 합니다. 호두를 섭취하면 불면증이 개선에 도움이 됩니다.

​

​
3. 피부 미용

​호두 속의 미네랄, 비타민B가 대사 촉진을 도와주며  불포화지방산이 혈액순환과 단백질을 원만하게 해줍니다.

이로 인해 활성산소를 억제해서 피부미용에 효과적입니다.

​

 

4. 대장암 예방

​호두에는 폴리페놀 종류인 엘라지타닌이 포함되어 있습니다. 이는 항염증 작용이 될 수 있는 우롤리틴이 있어서 

 호두를 섭취함으로써 대장암을 방지는데에 도움이 됩니다.

​
5. 혈압을 낮춰줍니다.

​호두는 좋지 않은 콜레스테롤을 낮춰주는 기능도 가지고 있습니다. 때문에 고혈압을 예방하는 데에 도움을 줍니다.

​

6. 동맥경화 방지

​혈관 속에 안 좋은 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관이 약해져 혈관 건강이 나빠지게 됩니다.

호두에 함량 된 알파리놀렌산은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 안 좋은 콜레스테롤을 낮춰주어 혈관 건강에 효과적입니다.

​<호두 부작용>

호두는 식이섬유가 풍부한 견과류입니다. 그로 인해 섭취하면 변비에 굉장한 도움을 주지만 과하게 섭취하게 될 경우 반대로 변비가 일어날 수 있습니다.

​호두 하루 섭취량 은 한 줌 정도가 하루의 권장량입니다. 과다 섭취를 주의해 주시고 적당량을 꾸준히 섭취하여 뇌 건강과 혈관 건강 유지하시기를 바랍니다.