키토제닉 다이어트는 얼마 전부터
많은 분들이 요즘 하고 있다고 해요
다른 나라에서는 예전부터 인기라네요
간질환자를 위해 개발된 식단이었지만
이제는 건강 식단으로 화제가 되었어요
저도 얼마 전부터 틈틈이 시도하는 중인데
확실히 몸이 가벼워진다고 할까요?
우리 몸은 탄수화물을 먹지 않으면
지방을 에너지로 사용한다고 해요.
지방을 에너지원으로 사용하면 케톤체가
형성된다고 하는데요 이 상태를
키토시스라고 한다고 해요
키토시스라고 전혀 탄수화물을
먹지 않는 것이 아니라
20g 미만이나 조금 더 먹어도 되긴 해요
약간이지 절대 평상시 밥 1공기
이런 것은 되지 않는답니다
이렇게 키토제닉 식단으로 먹게 되면
체중 감량 효과도 있고 무엇보다 전체적인
호르몬이 회복되어 대사가 활성화됩니다
당의 공급이 줄어들면서 장내 세균총이
다양해져 각종 위장 문제를 해결해줍니다
그래서인지 다른 질병,특히 암 예방 치료에
키토제닉 다이어트를 이용하기도합니다
우리가 다이어트를 실패하는 이유가
바로 식욕 조절을 못해서 그런데요
이것은 의지가 아니라 호르몬 때문이라고 해요.
그렐린이라는 호르몬 때문에
식욕 조절을 못하는데
키토제닉 다이어트 식단은 그렐린을
분비하지 않기에 자연스럽게 식욕 조절이 된답니다.
■추천하는 음식(먹어도 되는 음식)■
모든 육류 가능,
연어나 고등어 등 생선 및 해산물
채소, 견과류 베리류 과일
올리브오일 버터크림치즈
■추천하지 않는 음식(먹지 말아야 하는 음식)■
곡물류, 당분이 있는 과일
뿌리채소, 가공식품, 설탕 밀가루
식용유 카놀라유, 마가린 등
또한 폭식이나 다른 식이장애도
개선되며 다른 다이어트와 비교해보면
많은 분들이 유지하는 기간이 길더라고요.
저도 요즘 키토제닉 다이어트
저녁 다이어트 식단에
도움이 될만한것들이랍니다
잔치국수인데 면 대신
두부 면을 넣어서 만들었는데
담백하고 맛있답니다
탄수화물을 최대한 배제하기는해도
약간은 조금씩 먹고 있어요
차차 줄여보려고 노력중이랍니다
아래는 샐러드와 함께 닭가슴살볶음
그리고 파스타볶음인데~
샐러드도시락을 구매하면서 먹은
저녁 다이어트 식단이랍니다
샐러드와 그리고 닭가슴살 버섯볶음
콩과 곡물 곤약쌀을 익혀서 만든 샐러드랍니다
그리고 역시나 샐러드와 단호박으깬것
닭가슴살볶음인데요
이렇게 저녁 식단을 짜서 먹고 있는데
한결 몸이 가벼워진 느낌입니다
요즘에는 잘 하지 않지만
가급적 탄수화물 즉 당이 들어가 있는 음식을
줄이고 있어요
또 탄수화물이 많은 밥 같은 것을
줄여서 먹고 야채나 단백질 위주로 식단을
짜고 있습니다.
주변에서 하는 사람들 보면
정말 몸이 가벼워졌더라구요.
그래서 인기가 많은것 같습니다
키토제닉 다이어트 에 대해서 정리해
보았는 데 도움이 되었으면 합니다