변비에 좋은 과일 바나나 효능 칼로리 부작용 바나나 보관방법

변비에 좋은 과일 바나나 효능 칼로리 부작용 바나나 보관방법

어릴 적에는 바나나가 굉장히 비싼 과일이었지만 요즘에는 저렴한 가격으로 먹을 수 있는 과일인데요. 바나나는 파란색보다는 흔히 검은 반점이 생길 때가 당도가 높으며 다양한 영양이 많다고 합니다. ​

변비에 좋은 과일 : 바나나 효능

1. 변비

바나나는 섬유질이 풍부하여 소화기관을 튼튼하게 해주고 장의 운동을 촉진하여 변비를 없애줍니다. 위산을 중화시키고 염증을 완화하기 때문에 궤양 치료에도 좋습니다. 소화기 문제를 유발하는 특정 박테리아로부터 소화기를 보호해 주기도 합니다. 바나나의 과일 올리고당은 장에 좋은 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균과 같은 작용을 하며, 더 나은 영양분의 흡수를 위해 소화효소의 생산을 돕는다 ​

2. 근육강화

바나나는 칼륨 함유량이 높아서 꾸준히 섭취하면 근육이 강화되고, 운동이 끝난 후 회복이 빠르게 촉진된다고 합니다. ​

3. 피로회복

무기력과 피곤함을 완화시켜 줍니다. 바나나는 우리 몸의 에너지를 증진해 주고, 필수 영양소를 공급해 주는 천연 회복제입니다. ​

4. 혈압

바나나에 풍부한 칼륨이 고혈압을 개선하는데 좋은 영양소입니다. ​

5. 심혈 관계

질환 혈압을 조절해 주고, 심장 박동이 안정적이 되도록 돕고, 풍부한 섬유질이 나쁜 콜레스테롤 수치도 조절하며 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

6. 다이어트

바나나의 칼로리는 100g 당 93kcal로 바나나는 탄수화물과 섬유질이 풍부해서 포만감을 느끼게 해주기 때문에 바나나를 먹으면 허기를 더 오래 참을 수 있습니다. ​

7. 피부 건강

피부에 좋은 비타민과 무기질이 풍부합니다. 또한 바나나의 항산화 물질이 세포 손상을 줄이고 조직을 회복시켜 주름의 생성을 예방합니다. 팩 형태로 피부에 직접 효과를 주도록 활용할 수 있습니다. ​

8. 빈혈

바나나에는 철분이 풍부하게 함유되어 있는데 철분은 혈액의 헤모글로빈을 생성하는 필수 무기질입니다. ​ 이 외에도 불면증 예방과 기분을 좋게 하는 항우울 효과 등이 있습니다.

바나나 부작용

주의사항 특별한 부작용은 없지만 당도가 높기 때문에 혈당 수치가 높은 경우에는 과하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

라텍스에 알레르기 반응이 있는 경우 바나나 알레르기 반응이 나타날 가능성이 높기 때문에 주의해야 합니다. 바나나 보관방법 바나나를 빠르게 익게 하려면 사과와 같이 놓으면 사과의 에틸렌 성분에 의해서 빠르게 익는다고 합니다.

천천히 익게 하려면 바나나의 꼭지 부분을 랩이나 호일로 싸서 두면 후숙을 늦게 할 수 있습니다. 보통 보관은 실온 보관이지만 너무 많은 양이라면 후숙 후 냉장 보관을 하거나 껍질을 벗겨서 냉동 보관해도 됩니다.