변비 없애는 음식 알아보아요!

 

 

다이어트의 적은 식탐도 있지만 변비도 자주 나타나서 고생을 하게 되는데요

변비 없애는 음식 으로 변비해결 해보세요!!

변비의 가장큰원인은 섬유질 부족인데요 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해주면 변비에도 좋답니다

변비때문에 신진대사가 활발하지 않으며 여드름 피부노화의 원인이 되기때문에 피부에도 좋지 않은데요

변비를 없애주는 음식에 대해서 알아보겠습니다

변비로 고생하고 있다면 음식이라도 변비에 도움이 되는 음식을 섭취해주면 좋을것 같습니다

 

 

사과

 사과에 들어있는 펙틴 성분은 장 운동을 자극하는 작용을 해줍니다

또 장을 보호하기 위해 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막고 장 내 이상 발효도 방지해줍니다

 

 

 

 2.청국장

 

청국장은 우리몸에 좋은 풍부한 섬유질과 각종 효소와 발효균이 변의 양을 늘려주며

숙변제거에 좋습니다 요구르트에 비해 발효균이 훨씬 많습니다

 

 

3. 고구마

 

 

고구마에 들어있는 풍부한 식이섬유는 대장운동을 활발하게 해주어  변비에 좋습니다

고구마안의 세라핀이란 성분이 장을 청소하는 기능이 있어서 변비에 좋답니다

 

 

 

4. 다시마

 

섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부하고 저칼로리 식품이다

노폐물이 장 내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장 활동을 유연하게 해줍니다

 

 

 

5. 양배추

 

양배추에 함유된 비타민C는 풍부한 섬유질은 변비를 해소하고 콜레스테를을 배출해줍니다

원기를 돋우고 피로와 불면증도 다스리며 장기간 복용하면 체질을 알칼리성으로 바꿔준다

 

 

6.현미

 

현미에 풍부한 섬유질, 식이섬유성분은 소화활동을 도와줍니다

소화기능을 정상화시켜줘 비만의 원인을 원천적으로 예방해주는 효과가 있어 변비에 좋습니다

 

 

 

 

 

7. 프룬

 

 

딸기, 시금치, 브로콜리보다 항산화 성분이 2.5배 더 들어있으며

식이섬유 또한 사과에 12배나 많아서 변비에 효과적입니다

 

 

 

 8.팥

 

 

장 기능을 원활하게 하고 이뇨 작용이 뛰어나 체내에 있는 불필요한 수분을 배출해줍니다

포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수있어서 변비와 비만을 동시에 치료할 수있습니다

 

 

이렇게 변비에 좋은 음식들을 알아보았는데요

다이어트중에 변비에 고생하고 있다면 음식을 섭취해서 변비 해소해보는것도 좋을거 같습니다!!