아몬드 효능 칼로리 부작용 아몬드 하루 섭취량

 

아몬드는 쌍떡잎식물 장미목의 식물로 제철 없이 사계절 내내 섭취할 수 있는 식품입니다. 인체에 이로운 영양소를 가득 머금고 있어 건강을 위해서라도 따로 먹고 있는 경우가 많습니다. 그러면 도대체 어떤 이로운 점을 갖고 있는지 아몬드 효능에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

■아몬드 효능■

1. 다이어트

아몬드 칼로리는 100g에 500kcal인데다가 지방 함량이 8g으로 다이어트에 적합하지 않다 생각하시는 경우가 많습니다. 아몬드에 포함되어 있는 지방은 단일 불포화 지방으로 포만감을 높여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방과 당의 흡수를 억제시키는 올레인산도 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량에 좋습니다.

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2. 변비 개선

아몬드에는 불용성, 수용성 식이섬유 두 가지 모두 풍부하게 함유되어 있습니다. 100g당 바나나의 6배, 땅콩이나 호두의 1.5배나 많은 식이섬유가 들어 있어 장운동을 원활하게 만들어 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

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3. 불면증 개선

아몬드에는 트립토판이라는 성분도 다량 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 트립토판뿐만 아니라 아몬드에 함유된 풍부한 마그네슘이 수면을 방해하는 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰 불면증을 개선하는데 좋습니다.

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4. 피부 건강

아몬드에는 세포의 노화를 진행시키는 활성 산소를 억제하는 황산화 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그래서 피부에 생기는 주름이나 색소 침착을 개선할 수 있으며 전체적으로 피부 미용에 좋습니다.

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5. 뼈 건강

아몬드에는 칼슘도 풍부한 편입니다. 그래서 성장기인 아이들에게 좋으며, 골다공증이 쉽게 일어날 수 있는 노년층에게 좋습니다. 이 외에 아몬드에는 인, 마그네슘 등 필수 영양 성분도 다양하게 함유되어 있습니다.

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6. 콜레스테롤 조절

혈압을 낮춰주는 효과가 있어서 심혈관 질환이 일어나지 않도록 도와줍니다 

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7. 두뇌건강

비타민E가 들어 있어서 뇌 혈류량을 늘려 뇌기능을 향상시켜주며 불포화 지방산이 들어 있어서 뇌 신경세포를 도와줍니다 또한 칼슘, 마그네슘 인이 들어 있어 두뇌건강에 도움을 주며 기억력을 향상시켜줍니다

 

■아몬드 부작용■

너무 많이 먹게 되면 체중 증가가 될 수 있으며 아몬드 하루 섭취량은 대략 30g으로 23개 이상을 먹게 되면 헛배 부름, 설사, 두통, 무기력증이 올 수 있습니다

섭취 시 콧물이나 호흡 곤란 등 알레르기 반응이 일어 날 수 있습니다.