반신욕 효과 반신욕 하는법 시간 주의사항

 

​반신욕은 하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕법으로 심장에 부담을 주지 않고, 몸을 따뜻하게 만들며, 신진대사를 촉진시키는 게 장점입니다. 땀이 나면서 체내에 있는 노폐물과 독소가 배출되어 스트레스, 감기, 당뇨 등이 있으신 분들에게 좋습니다. 반신욕을 통해 얻을 수 있는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■반신욕 효과■

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1. 스트레스 해소

반신욕을 통해 긴장 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 따뜻한 물이 진정 효과와 마사지 작용을 일으켜 정신적, 육체적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 이때 아로마테라피, 좋아하는 음악, 조명 등을 활용하여 즐기면서 하게 되면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

​2. 수면 질 개선

물을 이용하는 반신욕은 섬유 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 근육 이완을 통해 긴장이 풀리게 되어 수면의 질 향상에 기여한다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

 

3. 다이어트

한 연구 결과에 따르면 반신욕을 1시간 동안 하게 되면 산책을 30분 하는 것과 같은 칼로리가 소모된다 합니다. 칼로리 소모로 다이어트의 효과도 기대할 수 있습니다.

​4. 심혈관 건강 개선

인간은 하체보다 상체의 온도가 높은 편입니다. 여기서 반신욕을 하게 되면 하반신이 따뜻해지면서 상체와 하체의 혈액 사이에 대류 현상이 일어나 체온이 균형을 유지하게 됩니다. 이로써 혈액순환이 원활해지고, 수축되어 있던 혈관이 이완되면서 고혈압인 사람들이 반신욕을 하면 좋습니다.

 

​5. 통증 완화

물은 몸을 받쳐주며, 관절의 무게를 덜게 되어 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

​그 외에도 생리통, 생리불순, 자궁근종에 좋으며 치질이나 하지 부종에도 도움을 줍니다 

 

 

■반신욕 하는법■

뜨거운 물을 피하며 미지근한 물(37도~38도)가 적당합니다

배꼽 아래까지만 물에 담가주며 팔은 물에 담그지 않는 것이 좋습니다.

최소 20분을 넘기는 것이 중요하며 입욕제를 넣으면 효과가 2배가 된다고 합니다.

반신욕 후 하체를 껴입고 양말을 신어 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

 

 

■반신욕 주의사항■

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1. 임산부는 과열로 인해 산모와 아기가 위험할 수 있으니 피하는 게 좋습니다.

2. 혈압을 낮추기도 하여 저혈압인 경우 피하는 게 좋습니다.

3. 피부에 상처가 있을 시 자극으로 인해 감염 위험이 있을 수 있습니다.

4. 심장 박동 수와 혈압에 영향을 줄 수 있어 심장과 관련된 질환을 갖고 있으신 분은 피하는 게 좋습니다.