고지혈증 증상 원인 예방 좋은음식

고지혈증은 초기에 발견되는 것이 아니라 혈관이 막힐 때까지 증상이 나타나지 않아 소리 없는 병이라고 할 수 있습니다.

 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓여서 염증을 일으키는 질환입니다. 고지혈증은 생활습관이나 식단으로 인해 증상이 나타나는데 고지혈증 좋은 음식까지 정리해보았습니다

■고지혈증 원인

 위험요소는 과음, 비만, 호르몬 약물, 스테로이드 약물, 당뇨병, 움직이지 않고 계속 앉아있는 습관 등이 있습니다.

또한 폐경이 지난 50세 이상의 여성과 흡연과 음주가 잦은 사람, 스트레스를 많이 받는 사람도 고지혈증에 걸릴 확률이 높아서 특히 조심해야 합니다 고 지혈증을 걸리면 협심증과 심근경색증, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다 그밖에 임신과 피임약, 특정 약물 등도 콜레스테롤을 증가하니 주의하셔야 합니다.

■고지혈증 증상

안타깝게도  증상은 아프다거나 하는 자각증상이 없습니다

합병증이 발병해야지 알게 되는데 콜레스테롤 덩어리가 터져서 협심증이나 심근경색, 심 뇌혈관 질환 등으로 진행되며 흉통, 호흡곤란 등의 고지혈증 증상을 볼 수 있습니다

■고지혈증 검사

 검사는 공복 상태에서 채혈 검사로 진행을 합니다

콜레스테롤이 200mg/dl 미만이면 정상, 200~239mg/dl는 고지혈증 주의, 240mg/dl 이상은 고지혈증으로 진단합니다,

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고 지혈증을 모르다가 방치를 하게 되면 죽상 경화증이  발생하는데 죽상 경화증은 동맥과 혈관 벽에 플라크가 생겨서 혈관이 좁아지는 것을 말합니다 이로 인해 불안정한 혈류가 흐르며 심장 질환 및 뇌졸중에 걸릴 확률에 크게 노출이 됩니다. 고지혈증 증상은  잘 나타나지 않기 때문에 평소에 관리를 잘 해야 하며 주기적으로 검사를 하는 것이 좋습니다

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■고지혈증 치료방법

식사 조절과 운동을 통한 생활 습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 함께 약물치료가 치료의 중심이 됩니다.

반복된 운동을 지속하게 되면 HDL 콜레스테롤이 90%가 증가하고 중성지방은 70%나 감소를 합니다.

가장 좋은 치료방법은 평소에 꾸준한 운동과  건강한 식단을 유지하는 것입니다.

 

■고지혈증 예방

1. 식습관

지방을 줄이기 위해서 기름을 사용하는 요리를 최대한 줄이고 찌거나 삶는 방식을 이용하여 하는 것이 좋습니다 

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2. 금연

흡연을 하게 되면 콜레스테롤이 증가하게 되고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소를 하게 됩니다

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3. 금주

과음이나 자주 술을 먹게 되면 몸에 안 좋은 LDL 콜레스테롤이 줄지 못하는 현상이 나타나게 되며 중성 지방 또한 중성지방을 증가시키면서 고지혈증이 원인이 됩니다 술자리 안주도 대부분 기름진 음식이 많기 때문에 알코올 성분과 기름진 안주의 지방이 만나게 되면서 지방합성을 도와 복부비만까지 이어지게 됩니다 

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4. 유산소 운동

운동 중 유산소 운동은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다 운동은 한번 할 때 30~60분 정도가 적당하며 3일 이상을 하는 것이 좋으면 자전거, 빠른 걸음, 줄넘기 등 유산소운동을 권장 드립니다

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5. 스트레스 관리

스트레스는 총 콜레스테롤을 증가를 시켜 고지혈증 원인을 되는 것으로 알려져 있습니다. 명상, 복식호흡, 여가생활 등으로 평소에 스트레스를 관리하셔서 예방하시는 것이 좋습니다

 

■고지혈증 좋은음식

1. 고등어, 등 푸른 생선

오메가3가 함유되어 있어서 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰서 고지혈증을 예방해 줍니다.

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2. 현미

현미는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해 주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있습니다

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3. 신선한 과일, 야채

야채 또는 과일에서는 섬유질이나 다양한 영양소를 갖추어있기 때문에 피가 끈적이는 것을 방지해 줍니다

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4. 양파

양파는 황리알리라는 성분을 가지고 있는데 그 성분이 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증 예방에 효과를 주며 황리알리는 B1의 체내 흡수를 높여주면서 불안 해소, 피로회복, 콜레스테롤 억제를 도와줍니다 양파는 굽거나 삶을때 황리알리 성분이 파괴되므로 웬만해서는 생으로 먹는 것이 바람직합니다.

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이렇게 고지혈증 증상 및 원인 좋은음식에 대해서 정리해보았습니다.

고지혈증은 합병증이 생기기 전까지 증상이 나타나지 않으니 콜레스테롤 수치를 미리 확인해서 예방하는 것이 좋습니다.