세계10대푸드 아보카도 효능 칼로리 부작용

 

세계 10대 푸드 중 하나인 아보카도!! 샐러드나 다양한 요리에 넣어서 먹으면 맛도 좋기도 하고 영양이 풍부해서 인기가 좋습니다.

아보카도 칼로리는 100g당 191kcal로 칼로리가 높지만 신진대사를 활성화시켜 혈중 지방 수치를 조절하며 변비를 개선하기 때문에 다이어트 음식으로도 좋은데요

아보카도는 그냥 먹는 것이 아니라 후숙이 되어야지 맛있게 먹을 수 있습니다. 고르는 법은 색깔이 약간 검은 것이 후숙이 잘 된 것이며 눌렀을 때 들어가는 것을 먹으면 됩니다

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어떠한 좋은 점이 있는지 알아보겠습니다

■세계10대푸드 아보카도 효능■

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1. 염증 완화

아보카도에는 PFA 성분이 풍부합니다. 이 성분은 체내에서 소염제 작용을 통해 몸의 염증을 완화하여 관절염 등에 도움이 됩니다. 이 외에도 아보카도의 비타민C 등은 항산화 작용을 하면서 각종 염증성 질환을 예방하고 증상을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

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2. 눈 건강

아보카도에 풍부하게 함유되어 있는 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 건강을 위해 중요한 물질입니다. 시력의 보호와 외부의 자극이나 빛으로부터 눈을 보호하는 작용을 통해 눈 건강을 유지시켜 주는 데 도움이 됩니다. 


3. 풍부한 식이섬유

아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 체중 감량에 도움이 되고, 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 작용을 하면서 혈당의 갑작스러운 증가를 예방하는 효과가 있습니다.

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4. 다이어트

아보카도에는 불포화지방산이 풍부하기 때문에 오랫동안 포만감을 제공하고 지방보다 느린 에너지 연소가 이루어집니다. 이 때문에 다이어트 시에 좋은 식품으로 사용될 수 있습니다.

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5. 콜레스테롤 수치 

아보카도에는 단일 불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 조절하는데 좋은 효과가 있습니다. 이 때문에 다른 지방으로 인한 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되고 뇌졸중, 고혈압 등 발생 위험을 낮추는데 효과가 있습니다. 

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6. 뇌 건강

풍부한 아보카도의 비타민E, 오메가3 지방산 성분은 뇌의 기능과 건강에 좋은 역할을 하는 물질로 뇌의 혈액 공급을 향상시켜 뇌 기능을 향상시키고 건강한 뇌를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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7. 풍부한 칼륨

아보카도는 칼륨의 함유가 풍부합니다. 특히 칼륨이 많은 과일로 알려진 바나나보다 더 많은 양의 칼륨이 함유되어 있어서 혈압조절과 뇌졸중, 신부전 등의 발생 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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이 외에도 비타민C, 엽산, 마그네슘, 철분, 인 등 우리 몸에 필요한 영양분이 풍부하여 다양한 도움을 줄 수 있습니다.

 

■아보카도 부작용■

사람에 따라 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 섭취에 주의해야 하고 지방의 성분이 높기 때문에 과도한 섭취는 피하고 적정량을 섭취하는 것이 건강에 유익할 수 있습니다.