걷기 운동은 일상 속에서 간단하게 실천할 수 있으며 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다. 걷는 속도가 100~200m/분일 경우에는 달리기와 같은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기 운동 효과 5가지!!
1. 다이어트 효과
15분 이상 걸으면 지방은 분해가 되어 우리 몸의 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 젖산 분비가 뛰어난 다른 고강도 운동과는 달리 걷기 운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않기 때문에 장시간 동안 운동이 가능하여 다이어트에 효과적입니다.
2. 심장병 예방
꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 심장마비의 위험이 37%가 낮아진다고 합니다. 걷기 운동은 심장의 활동을 강화시키는 효과가 있습니다.
3. 골다공증 예방
걷기 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 치매 예방
하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람이 치매 발병률이 40% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 매년 뇌의 해마가 1~2%씩 감소하게 되는데, 걷기 운동은 뇌의 해마를 키우는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 해소
운동을 하게 되면 베타엔돌핀이 뇌에서 분비되기 때문에 기분이 좋아져 스트레스가 해소됩니다.
올바른 걷기 자세
1. 고개를 들고 턱을 약간 당깁니다.
2. 허리를 바로 세우고 가슴을 폅니다.
3. 시선은 전방 10~15m를 바라보며 아랫배에 힘을 주고 걷습니다.
4. 팔꿈치는 90도를 유지하며 발등과 정강이의 각도도 90도여야 합니다.
5. 허리와 허벅지의 힘은 빼고 발목으로 걷습니다.
6. 발을 내디딜 때에는 발뒤꿈치부터 닿아야 합니다.
7. 발 모양은 11자가 되어야 합니다.
걷기 운동을 하기 전에 근력 운동을 하게 되면 전신 기능이 올라가는 효과가 있습니다.
또한 걷기 운동이 익숙해졌을 즈음에 인터벌 걷기 운동을 시작하면 근육의 수축과 이완이 빨라지기 때문에 혈액이 몸 곳곳으로 잘 공급됩니다.
만약 평소에 30분 동안 걷기 운동을 한다고 예를 들면 평상시 걷기 운동을 하는 속도로 5분을 걷고 3분은 빠르게 걷는 것을 3번 반복하는 것이 인터벌 걷기 운동 방법입니다. 그렇게 되면 총 24분을 걷게 되는 것인데 걷는 시간은 줄지만 운동효과는 2~3배 올라갑니다.
걷기운동효과 5가지 바르게 걷는법 까지 알아보았는데 매일 걷는것도 이제는 자세를 바로 하고 제대로 걸어봐야겠습니다
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