두부면 요리 새우 알리오 올리오 두부면 파스타 키토식 다이어트 요리

 

오늘은 두부면 요리를 만들었어요.

요즘엔 많은 분들이 저탄고지 혹은

키토 식단으로 두부면을 추천하더군요

​
저는 그 정도까진 아니지만

담백하고 부담 없는 면요리라 

다이어터들이 쉽게 먹을 수 있는

다이어트 요리니 맛있게 즐겨보세요

​■재료■

---

두부면 1개, 마늘 10개, 새우 5~6개

페퍼론치노, 올리브유, 

소금, 파마산 가루

​
저는 새우를 넣고 만들었는데

없으면 새우를 안넣어도 되요

 

 

야채도 꼭 저 재료만 넣는게 아니라

브로콜리나 아스파라거스 등

있으면 추가로 넣어도 좋아요.

두부면은 한번 흐르는 물에 

씻어서 준비해 주세요!

마늘은 편으로 썰어주세요

대략 10개 정도 넣었는데

마늘을 좋아하면 더 넣어도 됩니다


재료 준비는 간단해요

두부면 요리 라서 면을 삶지 않아서

조리시간은 짧은 편이랍니다

​

팬에 올리브유를 4스푼 정도 넣어주세요

올리브유를 많이 먹으면 몸에

좋기도 하고~ 알리오 올리오 파스타니

넉넉하게 넣어주면 좋아요

마늘을 넣고 노릇노릇 볶아주세요

 

키토식 다이어트 요리

두부면 파스타 들어갈

페퍼론치노도 3개 정도 잘라서

넣어주세요

​
없으면 청양고추도 괜찮고요

매콤한 것이 들어가야지 느끼함을

잡아줘서 고소하더라고요

​
새우를 넣은 후 노릇노릇하게

구워주세요

두부면은 가장 마지막에 넣어요

그리 오랫동안 끓이지 않아도 되고

면이 올리브오일과 어우러질 정도로만

볶아주면 됩니다.

저는 파마산 가루가 있어서 

1스푼 넣어줬어요

그럼 풍미가 더 좋아져요

없으면 생략 가능합니다

​
치킨스톡이 있다면 

조금 더 넣어줘도 좋아요

여기에 마지막으로 간을 본 후 

소금을 넣어주세요!

​
보기보다 소금이 꽤 들어가요.

그럼 맛있는 두부면 요리 

두부면 파스타 완성

​
파스타 만들면 면수가 들어가는데

없으니 소금으로 간을 해줍니다

간단한 다이어트 두부 요리 라고 할까

간단하면서 1끼 식사로 손색없어요

탄수화물이 들어가지 않아서

다이어터나 혹은 당뇨 환자분들이

마음껏 먹어도 됩니다

 

 

 

​
저는 씹는 식감을 중요시해서 

넓은 면을 사용했는데~ 

얇은 면도 맛있어요

취향껏 골라서 드시면 됩니다 

다이어터라면 면 요리는 안좋다 하지만

두부면은 부담 없이 

먹을 수 있는 것 같아요

아무튼~ 간단한 알리오 올리오 파스타

레시피니 맛있게 만들어보세요