현미 효능 칼로리 부작용 현미밥 현미차

 

수확한 벼를 건조한 현미는 우리 밥상에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

쉽게 찾아볼 수 있는 만큼, 섭취도 쉽게 할 수 있는 식품으로 현미 효능 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■현미효능 : 현미밥효능 : 현미차 효능■

1. 콜레스테롤 

현미에 다량 함유되어 있는 옥타코사놀이라는 성분이 체내에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아줍니다.

콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈액의 흐름을 방해하기 때문에 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등 혈관과 관련된 질환을 일으킬 확률이 높아집니다.

그래서 항상 콜레스테롤 수치에 신경을 써야 하는 것으로 옥타코사놀 성분이 이를 억제할뿐더러 이미 쌓여 있는 콜레스테롤 같은 경우에도 제거를 한다 합니다.

혹시 평소 피로를 자주 느낀다 하시는 분들은 백미 대신 현미를 챙겨 드시면 좋습니다.

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2. 피로회복

앞서 설명했던 옥타코사놀이라는 성분이 운동 에너지인 글리코겐을 증가시키는데 효과가 있는 것으로 이는 피로 회복에 도움이 됩니다.


​3. 장운동

현미에는 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다.

식이섬유는 여러분들도 잘 알다시피 장내 운동을 활발하게 만들며, 변을 부드럽게 하여 변비 개선과 숙변 제거에 좋습니다.

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4. 다이어트

식이섬유가 풍부한 식품들을 보면 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 효과적입니다.

칼로리로 따져보면 백미 밥은 100g당 356kcal, 현미밥은 100당 354kcal로 차이가 없지만 식이섬유 함유량이 훨씬 높기에 적게 먹어도 포만감을 줘서 다이어트에 도움이 됩니다.


5. 피부 미용

비타민B는 피부의 잡티를 제거하여 피부를 맑고 깨끗하게 만드는 역할을 합니다.

비타민E는 피부의 녹화를 막고, 주름 예방에 좋아 비타민이 풍부한 현미 섭취 시 피부 미용에 좋습니다.

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6. 탈모예방

혹시 탈모에 대한 고민을 갖고 계시나요?

이제는 나이, 성별 상관없이 탈모가 나타나는 것으로 현미는 인슐린 분비를 감소시켜 탈모를 예방할뿐더러 모발을 튼튼하게 만들어줍니다.

평소 백미를 드신다면 현미로 바꿨을 시 여러모로 현미 효능을 받을 수 있습니다.

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7. 항암효과 

현미에는 항암 효과가 뛰어난 프로테아제, 베타시스테롤, 세레늄이라는 성분도 다량 함유되어 있습니다.

이는 암세포 증식을 억제하며, 진행 속도를 늦추는 것으로 알려졌습니다.

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■현미밥 먹는법 팁■

현미는 다양한 방법으로 섭취가 가능합니다.

흰쌀밥보다는 이왕이면 잡곡인 현미를 섞어서 현미밥을 지어 먹어도 좋고 현미차로 먹어도 좋습니다.

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현미밥 효능 은 앞서 살짝 알려드렸지만 백미밥을 먹었을 때보다 포만감을 많이 줘서 체중 감량을 하려는 분들에게 도움이 됩니다. 그 외에 현미 효능과 비슷합니다.

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​현미차는 현미를 약한 불로 볶아준 후 복은 현미를 따뜻하게 우려서 만든 차입니다. 마시면 구수함과 포만감이 있어서 배가 고플 때 마시면 든든해서 좋습니다.

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현미차 효능 은 비타민B가 들어 있어서 피부에 활력을 주며 노화를 방지해 주고 주름을 개선해 주기에 차를 자주 마셔야겠다 생각이 듭니다. 또한 몸에 독소와 노폐물 빼주기에 자주 먹으면 많은 도움을 줄 것 같습니다

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■현미 부작용 : 현미밥 부작용■ 

적어도 30~50회 이상 씹지 않으면 몸에 흡수가 되지 않으며 소화기관이 약한경우 먹지 않는것이 좋습니다.

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[출처] 현미 효능 칼로리 부작용 현미밥 현미차|작성자 초록뱀