단백질 보충제 BCAA효과 BCAA 효능 복용법 부작용

BCAA 란?

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BCAA는 단백질을 생성하는 아미노산의 한 종류로서 가지사슬 아미노산 성분인 류신, 아이소류신, 발린으로 구성된 아미노산으로 특히 가지사슬 아미노산은 신체활동을 하는 동물의 근육의 운동과 관련하여 매우 중요한 역할을 하는 성분입니다.

 

■BCAA 효과 BCAA효능■

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BCAA는 주로 근육의 생성과 회복에 좋은 효능이 있습니다. 특히 필수 아미노산인 BCAA는 다른 단백질과 달리 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 영양소입니다.

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1. 류신

류신은 단백질을 생성하기 위한 필수 성분입니다. 체내에서 항체, 효소, 성장호르몬 등 생성에 직접 관여하고, 칼슘 흡수 촉진 작용을 통해 뼈의 생성과 골다공증의 예방에도 효과가 있으며. 콜라겐 형성에도 도움이 됩니다.

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2. 이소류신

이소류신은 우리 몸의 주요 에너지 생성 물질인 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하여 신체에 필요한 에너지를 공급하는데 관여하고, 근육 생성 작용을 합니다. 이 외에도 헤모글로빈 생성과 혈당 조절에 관여합니다.

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3. 발린

발린 은 신경계 안정에 도움을 주고 활력 있게 하며, 근성장과 근육 조직의 회복을 촉진시켜줍니다.


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다른 아미노산과 달린 BCAA는 간이 아닌 근육과 조직에서 에너지 대사를 하기 때문에 직접적으로 근육에서 활용되고 간의 부담을 덜어주는 장점이 있습니다. 주요 BCAA 효능은 다음과 같습니다.

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- 운동 시 근육의 통증을 감소시키고 피로를 줄여주며 회복을 도와줍니다. 

- 근육의 성장을 촉진합니다.

- 운동 시 근육의 손상을 방지하고 회복을 촉진합니다.

- 운동성능을 향상시켜줍니다.

 

 

■BCAA 고르는법■

BCAA는 동물성 원료가 많지만 식물성 원료로도 만들어지는데 우유나 대두, 달걀 등을 원료로 만들어진 식물성 BCAA도 있기 때문에 선택하여 섭취하면 좋습니다. 

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또한 BCAA 제품마다 류신과 이소류신 발린 등의 성분의 함량과 비율을 확인하여 복용해야 합니다. 특히 운동 시 복용할 경우 운동 전에 복용하는 것이 좋고 일정 기간 꾸준히 복용하는 것이 효과가 좋습니다.

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건강을 생각한다면 첨가물이 없는 것이 좋습니다.

 

■BCAA 복용법■

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BCAA 복용법은 아래와 같습니다

이온음료와 같이 마시면 흡수가 빨라집니다

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운동전 섭취를 하면 젖산이 감소되며 운동 중 섭취를 하면 근육 분해 예방이 됩니다

운동 직후 섭취를 하면 젖산이 감소되며 단백질 합성에 도움을 줍니다.

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하루 섭취는8000mg 이하로 섭취하는것이 좋습니다

BCAA 음식은 소고기, 닭가슴살, 웨이프로파우딘파우더, 소이프로틴파우더, 계란, 연어, 참치캔, 우유 등을 들 수 있습니다.

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■BCAA 부작용■

아미노산 부작용은 아무래도 과다 섭취를 하면 복통이나 두통 소화불량이 일어날 수 있습니다. 

임산부나 모유 수유를 하는 분들은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다

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저도 운동을 해보려고 알아본 단백질 보충제 BCAA 효과를 알아보았습니다

근손실이 되지 않으려고 많이들 드시던데 너무 과하게 먹으면 안되니 적당히 운동하면서 먹으면 될 것 같습니다.

[출처] 단백질 보충제 BCAA 효과 BCAA 효능 복용법 부작용|작성자 초록뱀