거북목 증상 원인 예방 치료 거북목 자가진단

거북목이란?

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 어깨의 근육, 인대와 목이 늘어난 통증이 생기는 증상을 말합니다.

평소 컴퓨터를 많이 보는 사람이나, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 가장 많이 발생합니다.

거북이가 목을 뺀 상태와 비슷해서 거북목 증후군 이라는 이름이 붙여졌습니다.


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■거북목 원인■

거북목증후군의 가장 큰 원인은  자신의  눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 오래 보는 이유입니다

처음에는 모니터를 바른 자세로 모니터를 쳐다보다가 서서히 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다.

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계속 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면 어깨와 목의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨서 나중에는 통증이 생깁니다

이런 자세가 지속되면 뼈나 근육이 자동으로 굳어져서 통증이 발생합니다. 책을 보는 자세에도 유발되기 쉬우니 주의해야 합니다.

 

■거북목 증상■

거북목의 대표적인 증상으로는 어깨와 목덜미가 뻐근하고 아픈 것이 특징입니다.

또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생겨나면서 쉽게 피로감을 느낍니다.

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학습 능률과 작업 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 예민해집니다. 팔의 저림도 나타날 수 있으며, 아주 드물게 어지럼증이나 불면증이 나타나기도 합니다. 

 

■거북목 자가 진단■

- 목 주위와 어깨가 자주 뻐근함을 느낍니다.

- 등이 굽어있습니다.

- 잠을 자도 피로감을 느끼고 목덜미가 항상 불편합니다. 

- 항상 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낍니다.

- 옆에서 보면 고개가 어깨보다 더 앞으로 빠져나와 있습니다.

 

 

■거북목 예방■

목 통증을 예방하는 자세는 우선 턱을 내리고 머리를 추어올려 되도록 머리와 목이 일직선상에 있도록 하는 자세입니다.

오래 같은 자세를 유지하는 게 좋지 않고, 목의 충분한 가동 범위를 유지하는 것이 가장 중요합니다

엎으려 자는 자세도 목 통증을 위해서 피해야 합니다.

평소에 목 근육을 강화시키는 것도 좋습니다.

잠을잘때 되도록 낮은 베개를 사용하며 흉추와 경추가 일직선상에 있게 옆으로 누운 베개를 살짝 높게 해서 경추가 일직선상에 누워있도록 합니다

의자에 앉거나 운동을 할 때는 되도록 등받1이가 긴 의자를 사용하며 머리 받침대를 잘 활용합니다

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■거북목 치료■

거북목 증상이 심한 경우는 병원에서 증상을 상담 받은 후 전문 기구와 장비를 이용해 교정 운동을 해야 합니다. 

평균적으로 3개월 이상 치료해야 자세가 교정의 효과를 기대할 수 있습니다

거북목증후군의 원인을 알고 일상생활에서 자세를 항상 바르게 하려고 하는것이 중요합니다

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TIP. 거북목증후군을 올바른 자세를 하는것이라고 해서 고개를 들어서 해결되는 것 아닙니다

거북목 자세는 앞으로 둥글게 만 등과 처진 어깨가 나타나게 되는데 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈 부위가 서로 부딪히게 되기 때문에 관절염이 생기기 쉽습니다.

 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 하도록 노력하는것이 중요합니다

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