잠 안올때 잠 잘오는 방법 수면부족 증상 불면증

 
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잠 안올때 잠 잘오는법 수면부족 증상 불면증

많은 사람들이 일을 하는 평일에는 잠을 늦게 자고 일찍 일어나 수면 시간이 부족하여 주말에 잠을 몰아서 자고는 합니다. 하지만 주말에 잠을 몰아서 잔다고 해도 피로는 풀리지 않으며 불면증이 더 악화될 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 불면증에도 효과적이며 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

숙면을 취하기 위해서는 침대에서 휴대폰 사용이나 TV 시청을 멀리해야 합니다. 빛이 멜라토닌의 분비를 방해해 잠이 잘 오지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 수면 공간은 어둡게 하는 것이 좋습니다. 또한 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 해 체온을 살짝 높이면 체온이 내려갈 때 잠이 잘 온다고 합니다.


■수면부족 증상 : 불면증

불면증은 쉽게 잠이 들지 못하거나 자주 깨거나 자고 일어났을 때 피로가 풀리지 않으면서 개운하지 않는 것을 말합니다.

불면증이 있을 시에는 정확한 원인 진단이 중요합니다 가까운 병원에 내원해서 불면증이 어떤지 확인해보고 수면습관을 고치는 것이 중요합니다.

불면증 = 수면제가 답은 아닙니다. 원인에 따라 처방법이 다르며 운동이나 생활습관의 변화로 불면증이 호전될 수 있습니다

 

■잠 안올때 잠 잘오는법 

1. 잠자는 시간을 정해두어야 합니다.

규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요한데, 가장 첫 번째로 해야 할 것이 잠자는 시간을 정해두는 것입니다. 일정한 수면 리듬을 이어가야 합니다.


2. 주간에 햇볕을 쬐는 습관을 들입니다.

하루 15분 이상 자외선을 받으면 멜라토닌의 분비가 잘되어 잠이 잘 옵니다. 오전 10시부터 12시 사이에 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

 

3. 술을 삼가야 합니다.

술을 마시면 잠은 잘 오지만 알콜을 분해하는 과정으로 인해 각성이 되어 깊은 잠을 자는 것이 불가능합니다. 또한 갈증을 느껴 잠에서 깨게 되어 수면의 질이 나빠집니다.


4. 운동은 잠자기 3~4시간 전에 끝내야 합니다.

매일 하는 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 운동을 하면 몸이 흥분된 상태이므로 잠을 깊이 잘 수 없습니다. 그래서 잠자기 3~4시간 전에 운동을 미리 끝내는 것이 좋습니다.

■숙면에 도움이 되는 음식

1. 우유

수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있어 잠자기 전 따뜻하게 데워 마시면 좋습니다.


2. 상추

상추에는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있고, 진정 효과가 있는 락투세린 성분이 있습니다.


3. 양파

양파의 매운 향기는 알린 성분에서 나오는 것인데, 알린은 혈액 순환을 돕고 신경 안정을 유도합니다.


4. 바나나

바나나에는 수면을 촉진시키는 트립토판 성분이 있기 때문에 잠자기 한두 시간 전에 바나나를 먹으면 좋습니다.


불면증이라고 판단이 되면 가까운 병원에서 원인을 찾아본 후 그에 맞는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 불면증이 아니라면 위의 방법들을 차근차근 따라 하면서 해결하는 것도 하나의 방법일 것 같습니다